無論是剛入門還是經驗老道，在獨自健身的時候，總會遇到一個難題：下一組要鍛鍊哪個肌肉群？做什麼動作合適？重量又該如何安排？
這種規劃困擾往往令人無從下手，影響了訓練效率。而我作為一個重度使用AI人工智能模型的用家，不斷探索AI人工聊天機械人，究竟怎樣能夠幫助我們在平日生活上邊解決一些重複性問題？
相信大家都有聽過ChatGPT，但是我發現原來除了Marketing人之外，其他外行人都比較少用這類型的AI工具 。而香港因為有地區限制，所以沒有辦法直接使用OpenAI的ChatGPT，但是Poe就是在香港十分出名的一個AI Chatbot App。
最吸引我的是，Poe支援用戶利用現有模型自製獨一無二的AI助手，我靈機一動，決定打造一位專屬的AI健身教練，助我克服永久的健身規劃難題。
Poe於2023年三月份正式推出市場，提供網頁版，iOS裝置以及Android裝置的手機app。特點在於匯集了各個科技巨頭公司的頂級人工智能模型，包括OpenAI的GPT，Anthropic的Claude、Google的Gemini等AI人工智能模型。
其好處在於讓其用戶可以同一時間體驗各個不同人工智能平台的優勢，人工智能AI的長處有所不一，例如OpenAI最新推出的GPT-4o強化了視覺功能；Anthropic的Claude-Opus在編寫繁體中文，以及英文語言理解及編輯上效成一籌。
Poe的母公司Quora是世界知名的文娛疊網上社交媒體平台，在2009年由前Facebook員工 Adam D’Angelo 以及 Charlie Cheever 成立，截至2020年，該網站每月有3億用戶訪問。（轉載自 Wikipedia）
在香港如果要使用上OpenAI、Google以及Bling的人工智能AI，一般都要使用VPN，接駁至外國網絡才能使用，這一點無疑令到香港使用者對於AI的發展教其他地方落後，以及現時在市場上，只有一小撮人是懂得操作這些AI人工智能平台。但是，Poe就打破了這一個使用VPN的限制，令香港用戶也可以簡單使用ChatGPT以及GoogleAI機械人。
除了使用各大平台原本的AI人工智能機械人之外，Poe還支援讓用戶打造自己的人工智能機械人的獨有功能！在建構Poe帳戶之後，每一位用戶都可以使用Poe已接駁的人工智能程式，設定預設指定提示（Prompt），從而建構一個提供獨特功能的智能聊天機械人。
而且用戶可以選擇使用任何一間公司以接駁的人工智能程式（例如GPT-4o、Claude-Opus、Dall-E… 等），讓用戶體驗每一個人工智能機械人的獨特之處，以及幫助用戶使用這些機械人去完成指定的任務。
在開發「大隻佬教練 」過程中，OpenAI推出了GPT-4o新版本，其視覺理解和生成能力獲重大提升。我立刻選定它作為語言模型基礎，並融合多年累積的健身記錄、專業教練指導等相關知識，開始訓練一位稱作gymbuddy-coach「大隻佬教練 」的AI制定健身訓練項目助理。
現時香港人無論男女都會有一個健身室會籍，尤其是現在二十四小時健身室排山倒海式擴張營業。但是我相信有很多人跟我一樣，都沒有辦法可以在每一次做運動的時候，能夠有一個專業健身教練在旁幫手，原因可能是預約不到時間，或者是想再健身教練授課後再作出自我操練環節。
在自我操練的時候，因為沒有了教練的在場指導以及沒有人幫你制定今次訓練的動作次序，往往很多時做完一早動作後，都忘記了下一個應該做什麼動作；或者是訓練完一組肌肉後，下一組應該是訓練大肌肉還是小肌肉？
以上這些都是我經常遇到的問題（因為簡單結訓練肩膊，已經有前、中、後三組不同的肌肉需要按次序鍛鍊）。
由於經常性遇到以上的問題，以及經常性都需要在沒有教練情況底下作出自我操練，所以我就萌生設計「大隻佬教練 」gymbuddy-coach的念頭。
首先講講我每一次訓練的重點：每次我大概會做1至1.5小時自我操練，而且是根據我教練為我設定的一組大肌肉（胸、背、大腿）+ 肩膊操練、並以增加肌肉量為主要目的。
所以我就將我過往五、六次的訓練動作以及重量，作為訓練Poe AI人工智能機械人的基本參考數值及重作類型集合，再加上剖析了一些專業教練的健身知識以及說話語氣，使用上ChatGPT的GPT-4o作為基礎語言模型，從此就誕生了這個「大隻佬教練 」gymbuddy-coach。
一開始的訓練過程並不太順利，在設計的過程中亦都需要不斷的反覆測試，而當中遇過的問題層出不窮，例如他每一次都會叫使用者的名字做Ryan；叫佢重複返上一次所提供的動作時，他只會提供一組全新的動作；以及叫佢加上當日的日期時，由於可能地域不同，每次提供的都是一個錯的日期。
經過反覆測試，我終於在兩天後完成了gymbuddy-coach的V1。現在正式推出V2，並分享給大家使用。
這位「大隻佬教練 」的操作非常簡單。訓練前，我會告知上次的動作和重量，它會詢問是否提升難度。根據回答，它隨即為我度身編排本次針對相同肌肉群的訓練項目，包括動作種類和建議重量，絕對是獨立練習的好幫手。
當然，「大隻佬教練 」的重點是高度彈性，可完全按個人需求微調。比如我習慣在鍛鍊大肌肉群後，單獨加強肩部訓練。它就會特別為我增加肩部動作環節。有時視當天狀況，我會臨時加減甚至暫時略過某組動作，「大隻佬教練 」都會靈活編排，絕對貼心體貼。
註：要記住，每次「大隻佬教練 」提供的都是大肌肉（胸、背、大腿）+ 肩膊操練；如果你不想訓練肩膊，你可直接跟他說，甚至乎直接鬧佢都可以。
有了這位AI健身夥伴的協助，我現在可以高效自主安排訓練計劃，幫我安排訓練動作，以及分配訓練強度，好讓我更專心、更有效率去操練！
有興趣的朋友可以立即體驗這位獨一無二的AI私人健身教練。
如果你想我幫你建立一個相類似的健身教練AI人工智能模型，不妨直接在留言話我知，一齊玩玩！
